Правилно држање утиче на дисање, циркулацију и смањује болове у леђима и врату. Вежбе за побољшање држања фокусирају се на јачање горњег и средњег дела леђа, као и стабилизатора торза.
Једна од ефикасних вежби је „поза зидног анђела“ (wall angel), која активира мишиће рамена и горњег дела леђа. Стојећи леђима уз зид, полако подижете и спуштате руке, водећи рачуна о исправности држања.
Вежбе са резистентном траком могу јачати задњу страну рамена и горње леђне мишиће. Ово спречава савијање у раменима и побољшава држање током дугог седења.
Вежба „бридж“ (мост) активира доњи део леђа и задњицу, стабилизујући кичму. Контрола покрета и правилно дисање су кључни за безбедност и ефикасност.
Редовно извођење ових вежби три до пет пута недељно значајно побољшава држање и смањује напетост мишића.
Комбинација јачања и растегања помаже у одржавању правилне позиције тела током дуготрајног седења и свакодневних активности.