Доњи део леђа је најчешће склони боловима због дугог седења и неправилног држања. Специфичне вежбе јачају мишиће и смањују нелагодност.
„Мост“ (bridge) активира доњи део леђа и задњицу, обезбеђујући стабилност кичме. Правилно извођење помаже у превенцији болова и напрезања.
Вежба „дупли нога подизање“ (double leg raise) јача мишиће кора који подржавају кичму. Контрола покрета и дисање су кључни за ефикасност и безбедност.
„Кобра“ (cobra stretch) истеже доњи део леђа и побољшава покретљивост кичме. Ово опушта мишиће након напорних активности и смањује ризик од повреда.
Редовним извођењем ових вежби три до четири пута недељно јача се доњи део леђа и побољшава стабилност кичме.
Комбинација јачања и растезања је најефикаснији приступ за здравље доњег дела леђа и превенцију хроничних болова.