Многи мисле да је потребна теретана за јачање леђа, али то није тачно. Вежбе са сопственом телесном тежином могу бити веома ефикасне.
„Планк“ (plank) јача целу кичму и стабилизаторе, а може се модификовати подизањем руку или ногу за већи ефекат.
Вежбе као „супермен“ и „птица-пас“ не захтевају никакву опрему, а истовремено јачају горњи и доњи део леђа. Редовно извођење повећава снагу и издржљивост мишића.
Вежбе на поду или јоги простирци су безбедне и погодне за све узрасте и нивое кондиције. Контрола покрета и правилно дисање су важни за ефикасност.
Три до четири тренинга недељно омогућавају значајно јачање леђних мишића без било какве додатне опреме.
Комбинација ових једноставних вежби са стретчингом одржава флексибилност, смањује напетост и побољшава држање тела.