Јачање леђних мишића је основа здравог држања и превенције болова у леђима. Основне вежбе које не захтевају тегове могу бити веома ефикасне ако се изводе правилно и редовно.
Почетне вежбе укључују полако подизање руку и ногу у положају на стомаку, као и „мачка-крава“ покрете. Ове вежбе активирају све главне групе мишића леђа и помажу у повећању флексибилности кичме.
„Птица-пас“ (bird-dog) је одлична вежба за стабилизацију и јачање доњег дела леђа. Истовремено подизање супротне руке и ноге помаже у развоју координације и снаге мишића кора.
Важно је покрете изводити споро и контролисано. Неправилна техника може довести до напрезања мишића или болова у леђима.
Редовним извођењем ових вежби три до четири пута недељно могу се постићи значајни резултати у јачању леђних мишића и побољшању држања.
Комбинација ових основних вежби са стретчингом помаже у одржавању флексибилности и смањењу напетости мишића леђа.